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發(fā)布時(shí)間: 2024年12月26日 17:28
說真的，當(dāng)朋友心情不好的時(shí)候，如何給予對方及時(shí)、有效地安慰，能展現(xiàn)出一個(gè)人EQ水準(zhǔn)的高低。
這句話可不是亂講的。因?yàn)閺男睦韺W(xué)的角度來分析，EQ 不僅包括如何管理自身情緒的能力，還包括如何調(diào)控他人情緒的能力。而如何有效地安慰別人，就屬于調(diào)控他人情緒的能力。
在現(xiàn)實(shí)生活中，有很多人擁有一顆安慰別人的心，但是說出來的話卻是刀刀傷人，反而把對方的心情搞得更加糟糕。接下來，我們就來剖析幾種容易適得其反的安慰人的方式。
第一，看輕事情的重要性。
比方說，你的好朋友明天要去考駕照。他感覺很焦慮，因?yàn)橹暗膬纱慰荚囁际×?。在考試前一天，他過來向你尋求安慰。
你張口就給他一句：「這有什么大不了的！不就是一次小小的駕照考試嗎？放松心態(tài)去考吧，明天一定會過關(guān)?！?/p>
這種安慰人的方式，根本就發(fā)揮不了效果。因?yàn)檫@種安慰的潛臺詞就是—「你太容易焦慮了，你的心理素質(zhì)太差了?！箯谋举|(zhì)上說，這種方式所犯的錯(cuò)誤就是—看輕事情的重要性。
第二，火上澆油式的評判。
當(dāng)你的朋友感到心情不好的時(shí)候，千萬不要再火上澆油去提醒他的錯(cuò)誤了，尤其是在他已經(jīng)感到比較自責(zé)的時(shí)候。
例如，你的朋友不小心把錢包弄丟了，正在難受。這時(shí)你來了一句：「你也太不小心了吧！錢包這種重要的東西應(yīng)當(dāng)貼身保管好，怎么能隨便塞到一個(gè)口袋里呢？」
這種事后諸葛亮的安慰方式，給人的感覺就是：一點(diǎn)都不真誠、一點(diǎn)都沒有用、一點(diǎn)都不暖心。你的朋友本來就因?yàn)閬G錢包的事情夠難受的了，還要再挨你一頓訓(xùn)。
這種火上澆油式的評判，只會讓一個(gè)人變得更加難受。
第三，自戀式地提建議。
當(dāng)一個(gè)人感覺心情不好的時(shí)候，往往希望有一個(gè)人能夠聽他傾訴，而不是對他提各式各樣的建議。
所謂自戀式地提建議，就是指有些人在安慰別人的時(shí)候，不僅喜歡提建議，還喜歡順便夸耀一下自己。而夸耀自己的方式就是，滔滔不絕地講自己在遇到同類問題的時(shí)候，是如何輕松解決的。
例如，你的好朋友大學(xué)英語證照考試沒有通過。你安慰他說：「證照考試真的很難嗎？我當(dāng)時(shí)一次性就考過了。只要英語基礎(chǔ)好一點(diǎn)，考前熟悉一下題型就OK了?！?/p>
這種提建議的方式，散發(fā)著一股濃烈的自戀氣息，只會讓你想安慰的那個(gè)人，心情變得更加糟糕。
好了，在列舉了三種無效的安慰人方式之后，讓我們再來看一下，如何安慰人最有效。
第一，靜靜地聽對方把話說完，不要急著提建議。
對于一名咨商心理師來說，傾聽是一項(xiàng)很重要的溝通技巧。如果咨商心理師能夠運(yùn)用好這一項(xiàng)技巧，那么就能讓來訪者快速從心理上感到安慰，心情上得到舒緩。
前些日子，在讀馬斯洛的《動(dòng)機(jī)與人格》這本書的時(shí)候，我對「傾聽」在安慰別人的過程中所發(fā)揮的作用有了更深入的認(rèn)識。書中講到，一個(gè)良好的傾聽者，不僅可以幫助對方更好地宣泄情緒，更重要的是，傾聽者在認(rèn)真傾聽的同時(shí)，也向?qū)Ψ絺鬟_(dá)了「我很尊重你」的信號。當(dāng)一個(gè)人「受尊重」的需求得到滿足之后，他在心理上的痛苦癥狀也會得到減輕。
如果你在談話的時(shí)候很容易插話、不擅長傾聽，我可以提供一個(gè)傾聽的范本作為參考。請確保除了這個(gè)范本上的話之外，盡量不要再多說其他話了，只要不斷循環(huán)往復(fù)就可以了：「哦，哦。是嗎？還有呢？原來是這樣??！哦，哦?！?/p>
單是靜靜地聽對方把話說完，就能讓對方在心理上得到很大的安慰。假如一開始就著急給別人建議，只會獲得適得其反的效果。因?yàn)榧敝峤ㄗh，就說明你想要改變對方。而急著改變對方，就說明你在否定對方之前的做法，這些都會阻礙良好的情感交流。
記住，只有當(dāng)你不想馬上去改變一個(gè)人的時(shí)候，才能做到對他真正的陪伴。
第二，運(yùn)用同理心去安慰對方。
在心理咨商的專業(yè)書籍當(dāng)中，「同理心」是一個(gè)被人反復(fù)提及的名詞?？墒?，到底什么才是同理心呢？在《溝通的藝術(shù)》這本書中，我讀到了一個(gè)關(guān)于同理心的定義，覺得解釋得非常清楚：同理心(empathy)是指從另一個(gè)人的角度來體驗(yàn)世界，重新創(chuàng)造個(gè)人觀點(diǎn)的能力。
「帶著一顆同理心去傾聽」主要包括兩個(gè)方面的內(nèi)容：第一個(gè)方面是獲得觀點(diǎn)(perspective)—這需要中止你的論斷，將自己的意見放在一邊，同時(shí)試著去了解令對方感到難受的深層次觀點(diǎn)是什么。
第二個(gè)方面是去體會情感(emotion)—更加貼近地去體驗(yàn)別人的感受，去感受他們的恐懼、喜樂、傷心等感覺。同時(shí)，也要在對方表達(dá)真實(shí)感受的時(shí)候，給予一些積極的回饋和回應(yīng)。
假如你的一位朋友，連續(xù)三年?duì)幦」镜闹鞴苈毼皇?，你該如何用一顆同理心去安慰她呢？
第一個(gè)方面：獲得觀點(diǎn)。從表面上看，你的朋友也許是因?yàn)楦偲甘《械酵纯?。但是在她的?nèi)心深處，也許隱藏著更加深層次的錯(cuò)誤信念—她會認(rèn)為連續(xù)競聘失敗，說明自己是一個(gè)能力很差、活得很失敗的人。她非常害怕去面對這種內(nèi)心深處的無力感，這才是導(dǎo)致她感到心情郁悶的真正原因。
這個(gè)時(shí)候，如果你能安慰朋友說：「即使競選主管失敗，也并不能說明你的能力很差，至少你在另外一些方面有亮點(diǎn)?！惯@樣一來，你的朋友就會感覺寬慰很多。
第二個(gè)方面：體會情感。你可以這樣表達(dá)：「我能夠理解你的這種痛苦感受。如果我也連續(xù)三年都爭取失敗，可能會更加難受?！惯@樣做的目的就是，更加貼近地去理解對方的真實(shí)感受。如果對方訴說自己的真實(shí)情感的時(shí)候，你沒有認(rèn)真去體會，只是一味地看輕事物的重要性，那么心與心的溝通很快就會停止。
只有做到以上兩個(gè)方面的內(nèi)容，才能到達(dá)同理心的最高境界—讓朋友感覺到你是在真誠地關(guān)心他(她)。
第三，從積極的角度看待問題。
所謂從積極的角度來看待問題，其實(shí)就是提醒你的朋友，要善于看到挫折當(dāng)中的積極意義。
我的一個(gè)朋友，曾經(jīng)因?yàn)楣ぷ魃系氖虑椴豁樞亩?jīng)常失眠。后來，我就安慰他說：「失眠的背后，往往是大范圍未解決的問題。說不定你的身體正在透過一種特殊的方式提醒你，是時(shí)候重新梳理一下你的工作，甚至該考慮是否要換一份工作了?！?/p>
我還推薦朋友去讀加藤諦三針對失眠所寫的書—《心安就好眠：自我啟發(fā)之父阿德勒如何破除失眠魔咒》。
這種安慰方式，讓我的那位朋友換了一個(gè)更加積極的角度來看待眼前的艱難困苦，為失眠這件事情賦予了一種積極的意義—失眠是在提醒他，是時(shí)候做出一些改變了。
后來，我的那位朋友經(jīng)過一番深思熟慮之后，下決心換了一份自己更加感興趣的工作。雖然薪水比以前少了一點(diǎn)，但是他卻很少失眠了。他后來特地發(fā)了一則很長的微信給我，感謝我說，在他心情最糟糕的時(shí)刻，我給了他最有價(jià)值的安慰。
第四，提供真心實(shí)意的幫助。
安慰別人最有效的方式除了「說」之外，還有「做」。
英語中有一句諺語：「Action speaks louder than words.」請?jiān)试S我適當(dāng)?shù)匾庾g一下這句話：當(dāng)朋友需要安慰的時(shí)候，說那么多有什么用，不如卷起袖子來真正幫他做點(diǎn)什么。
記得讀小學(xué)六年級的時(shí)候，我從一所城市的小學(xué)轉(zhuǎn)到一所農(nóng)村的小學(xué)。數(shù)學(xué)課上，老師經(jīng)常要用到一本習(xí)題集來做課堂練習(xí)，但是我沒有買到這本習(xí)題集，只能干瞪眼，心情也感到很焦急。
那時(shí)農(nóng)村小學(xué)沒有影印機(jī)，于是班上的同學(xué)開始自發(fā)地幫我抄這本習(xí)題集。經(jīng)過一個(gè)星期的努力，六七個(gè)同學(xué)硬是為我手動(dòng)完成了一本習(xí)題集。最后，他們將這本「手抄版」的習(xí)題集作為禮物送給了我。
對我來說，這是最棒的安慰方式。那時(shí)我的同學(xué)不知道說什么漂亮的話來安慰我，卻藉由真心實(shí)意的幫助，讓我感受到了這個(gè)世界的溫暖。
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