學(xué)習(xí)有道
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發(fā)布時(shí)間: 2025年01月10日 07:08
跑步這運(yùn)動(dòng)本質(zhì)上跟速度是分不開的，熱充跑步的我們總希望能一天一天的跑得更快，與他人在速度上進(jìn)行競賽，說自己不追求速度的提升而只愛享受慢跑過程，相信這多是騙人騙己的慌言。那麼「跑得快」的秘訣在那里，學(xué)問又是甚麼？大部分的跑手都認(rèn)同：想跑得更快的不二法門是不斷地勤力練習(xí)，所以便一相情愿地增加訓(xùn)練質(zhì)量。常常強(qiáng)迫自己每一周練習(xí)多少距離，要求每一公里要跑多快。這種鍛鍊方式在跑步的每一階段都顯得重要，而且質(zhì)量訓(xùn)練對「由初階轉(zhuǎn)變至中階跑手」的成長和進(jìn)步幅度尤其顯著?？墒侵豢窟@種唯一的途徑去鍛鍊，在往後的進(jìn)步便顯得吃力艱巨，付出十分的努力可能只獲得半分速度提升、半分經(jīng)驗(yàn)累積，七分身心疲勞及兩分的創(chuàng)傷。很多跑手都所以停下來，不再期望自己能更進(jìn)一步，心態(tài)上覺得不值得以這麼多的付出換來這麼少的．．．有沒有別的練習(xí)途徑去扭轉(zhuǎn)這情勢呢？我曾經(jīng)在九月份進(jìn)行一組實(shí)險(xiǎn)練習(xí)：1.本人的初期的舒適步幅約是78步/100米[每步1.30米]，十公里跑約40分鐘；2.在運(yùn)動(dòng)場以65步/100米[每步1.54米]練習(xí)100米及400米，感覺到在跑過200米便吃力及腰部支持不來，原因可能是跑步重心低及關(guān)節(jié)欠柔軟；3.在運(yùn)動(dòng)場再以69步/100米[每步1.45米]作同樣練習(xí)，感覺舒適了；4.到河畔以相同步幅練習(xí)了6組2000米，感覺略不自然，使用後蹬力過度以致影響步頻及浪費(fèi)體力，在跑8分鐘/2公里時(shí)會(huì)吃力，但在沖刺2公里時(shí)則暢快非常；5.現(xiàn)在把步幅微調(diào)少許至每步1.39米，跑平路時(shí)便有更佳的貫注力及速度，跟據(jù)計(jì)算速度提升1.07倍，十公里跑的可能完成時(shí)間是37.4分鐘；6.開始進(jìn)行上斜和落波練習(xí)。有很多跑手也許不太明白跑步進(jìn)階的方向，把每一天的練習(xí)目標(biāo)訂立過緊密，把練習(xí)速度和練習(xí)距離掛在口邊是只會(huì)阻礙自己的進(jìn)步空間，不是每星期跑100km的比跑80km的會(huì)進(jìn)步更快。跑得長經(jīng)驗(yàn)累積會(huì)較多，體力訓(xùn)練會(huì)較強(qiáng)，但疲勞及消耗也較大，若只魯莽地拼命地練習(xí)跑步絕對是弊多於利。練習(xí)也許能分剛?cè)?，剛性練?xí)能鍛鍊身心強(qiáng)度，柔性練習(xí)能舒緩疲勞、調(diào)整心智。要達(dá)致不疏於練習(xí)、不勉強(qiáng)練習(xí)、能剛?cè)岵?jì)，跑步生命才會(huì)持久輝煌。跑步與科學(xué)能結(jié)合一起發(fā)揚(yáng)光大嗎？研究的不是改造基因、服用藥物等，而是運(yùn)動(dòng)力學(xué)及能量換算概念，
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