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初學(xué)者練習(xí)卷腹的注意事項人體平臥于地氈上，曲膝成90度上下，足部平放到地面上。平地切忌把足部固定不動（比如由伙伴用力按照腳裸），不然大腿根部和髖骨的屈肌便會添加工作中，進而減少了腰部肌肉的勞動量。
其次，直腿的俯臥撐會加劇了背部的壓力，非常容易對背部導(dǎo)致危害。依據(jù)自身腹部肌肉的能量而決策兩手放置的部位，由于兩手越發(fā)挨近頭部，開展俯臥撐時便會越感費勁。新手能夠門把靠于人體兩邊，當融入了或身體素質(zhì)改進后，便能夠門把交叉式貼于胸口。
較終，亦能夠試著門把交叉式放在頭后邊，但兩手應(yīng)放到人體另一側(cè)的肩部上。
留意：千萬別把兩手的手指頭交叉式放在頭后邊，以防用勁時挫傷頸部的肌肉，并且這亦會減少了腰部肌肉的勞動量。
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