廣州哪里的瑜伽培訓(xùn)機(jī)構(gòu)哪家好

廣州瑜曼是一所瑜伽培訓(xùn)學(xué)校，有空中瑜伽、孕產(chǎn)瑜伽、瑜伽教練培訓(xùn)等特色課程，學(xué)校秉承"純粹瑜伽成就品質(zhì)生活"的理念，以精湛的技術(shù)、豐富的課程及舒適的環(huán)境，讓學(xué)員享受從瑜伽小白到老師的上課過(guò)程。階梯式授課，手把手教學(xué)，增加教學(xué)質(zhì)量。密集式的訓(xùn)練，讓學(xué)員短期內(nèi)的提升，外地學(xué)員提前預(yù)定可以申請(qǐng)0元住宿。學(xué)員還享受隨時(shí)可以返回學(xué)校0元進(jìn)修新技術(shù)的機(jī)會(huì)，一次學(xué)習(xí)終身0元升級(jí)，成為專業(yè)國(guó)際瑜伽教練，課程學(xué)完頒發(fā)行業(yè)認(rèn)可通用的教練證。

每天花10分鐘瑜伽，讓你越練越美，床上瑜伽配合腹式呼吸，能夠有效活化細(xì)胞，促進(jìn)新陳代謝和肌肉舒展，放松身心。同時(shí)，通過(guò)反復(fù)多次的深呼吸，可以舒緩緊張的神經(jīng)，達(dá)到安神的效果，還可以幫助緩解失眠哦！今天給大家推薦一套瑜伽動(dòng)作，躺在床上就可以練習(xí)，睡覺(jué)前放下手機(jī)，一起瑜伽吧！

動(dòng)作1

仰臥，屈雙膝，腳掌相互貼靠

腳跟靠近會(huì)陰，膝蓋向旁側(cè)打開(kāi)

右手放在腹部，左手放在胸腔上

吸氣，感受胸腔向外擴(kuò)張

呼氣，肚臍去向脊柱，排出體內(nèi)廢氣

將這種呼吸模式，進(jìn)行5-8輪

動(dòng)作2

仰臥，屈雙膝，大腿貼向腹部

雙膝分開(kāi)略大于腰部，小腿垂直

雙手分別握住雙腳腳掌或腳踝

呼氣，雙腿盡量向下找兩側(cè)腰

保持5-8個(gè)呼吸，還原

動(dòng)作3

手杖式坐立，背靠墻，雙腿伸直

雙手放于臀部?jī)蓚?cè)，掌心朝下

吸氣，立直脊柱向上，側(cè)腰延展

呼氣，雙肩下沉，大腿骨壓地

大腿肌肉收緊去向髖，腳跟向前蹬

保持3-5個(gè)呼吸，還原

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