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發(fā)布時間: 2024年12月28日 08:13
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1、生活方式指導(dǎo)的基本內(nèi)容（掌握）
對生活方式的管理是健康管理的基本策略和重要方法，生活方式的管理是慢性病預(yù)防與健康管理的基本內(nèi)容。
主要包括：①營養(yǎng)指導(dǎo)?、隗w力活動指導(dǎo)?、劭?zé)熤笇?dǎo)等。
2、營養(yǎng)指導(dǎo)的原則（掌握）
營養(yǎng)指導(dǎo)的原則可以簡化為“一多三少”，即“攝食種類多、量少、鹽少、油少”。
3、體力活動水平的測量方法（熟悉）
通常用能量消耗量表示。在實際應(yīng)用中可以是一次運動的身體負(fù)荷量，也可以是一段日歷時間里，各種強(qiáng)度、持續(xù)時間和頻度體力活動的加和。
4、體力活動測量的主要類別（掌握）
體力活動測量的主要類別有：①有氧和耐力運動量的測量 ②肌肉力量和耐力的測量?、廴粘ｓw力活動水平的測量
5、心率的概念及測量方法（了解）
運動時的心率作為訓(xùn)練時運動強(qiáng)度的監(jiān)測指標(biāo)，成為目標(biāo)心率或靶心率。
運動中的心率可以通過頸動脈或四肢動脈觸摸直接測量，時間可以為10秒，更方便的方法是采用有線和無線儀器設(shè)備監(jiān)測心率。
較大心率按年齡估算。中等強(qiáng)度的心率一般定義為60%-80%較大心率
6、代謝當(dāng)量的概念及計算（熟悉）
代謝當(dāng)量METs，指相對于安靜休息時身體活動的能量代謝水平，1METs相當(dāng)于每分鐘每千克體重消耗3.5ml的氧，或每千克體重消耗1.05kcal能量的活動強(qiáng)度。
7、主觀用力程度的分級（掌握）
對運動負(fù)荷量和主觀用力程度的感覺可以反映身體實際承受運動負(fù)荷的大小。按照自覺運動強(qiáng)度分級，中等強(qiáng)度的干預(yù)通常在11-14區(qū)間內(nèi)。
8、肌肉力量的概念及測量（熟悉）
肌肉力量指肌肉用力的能力。傳統(tǒng)上用可重復(fù)3次以下的負(fù)荷測試力量。包括①靜力或等長力量：測試限于指定肌群和關(guān)節(jié)角度，不能全面反映肌肉力量，峰值用力常用較大主動收縮（MVC）表示;②動力測試：有控制、良好姿勢、全范圍關(guān)節(jié)活動完成的動作所對抗的較大阻力（1-RM），測定值為特定肌肉或動作的特異指標(biāo)?，F(xiàn)在也可用多個重復(fù)來測量肌肉力量。
9、肌肉耐力的概念及測量（了解）
肌肉耐力指肌肉持續(xù)用力或重復(fù)用力的能力，傳統(tǒng)上用可重復(fù)12次以上的負(fù)荷測試耐力。
肌肉耐力的測試：給定頻率、重復(fù)抗阻力動作的次數(shù)，如蹲起次數(shù)。測試中肌肉耐力的度量應(yīng)能綜合阻力（重量）、時間（頻率）和重復(fù)次數(shù)3個指標(biāo)。
10、日常體力活動水平的概念（掌握）
日常體力活動包括職業(yè)活動中的體力活動、業(yè)余時間的運動鍛煉、出行往來過程中的體力活動和各種家務(wù)勞動，因此實際反映總體力活動水平。
11、日常體力活動水平的常見測量指標(biāo)（掌握）
常見測量指標(biāo)包括能量消耗、行為觀察、機(jī)械和電子裝置監(jiān)測、問卷調(diào)查、間接觀察（如設(shè)備使用率）、職業(yè)分類、參與的運動項目等。
12、活動能量消耗的計算方法（掌握）
以日志的形式記錄中各種體力活動的情況和時間，綜合不同活動形式的強(qiáng)度，根據(jù)代謝當(dāng)量計算能量消耗，可以較為準(zhǔn)確地掌握總的體力活動水平。
舉例：體重75kg，每小時4km的速度快走30分鐘（30/60=0.5小時（h）），代謝當(dāng)量=3kcal/（h.kg），能量消耗為：75×3×30/60=113（kcal）
（計算公式：能量消耗=體重（kg）×代謝當(dāng)量（kcal/（h.kg））×運動時間（h），本例75×3×0.5=112.5（kcal））
13、體力活動干預(yù)的目的（熟悉）
體力活動干預(yù)的目的在于改變不利于健康的久坐少動的生活方式，減少缺乏運動和運動不足人群的比例，指導(dǎo)合理運動，避免運動傷害，預(yù)防和輔助治療疾病，降低醫(yī)療費用，提高生命質(zhì)量。
14、體力活動干預(yù)的內(nèi)容（掌握）
①運動訓(xùn)練前常規(guī)體格檢查 ②有關(guān)信息收集?、圻\動量的選擇 ④運動內(nèi)容的選擇?、葸\動進(jìn)度 ⑥意外情況和不適的預(yù)防及處理
15、運動量的選擇（掌握）
有氧耐力運動一般強(qiáng)調(diào)中等強(qiáng)度，從鍛煉心肺功能的角度考慮，應(yīng)達(dá)到相對強(qiáng)度中等以上，推薦每周運動時間累計150-180分鐘;從維持體重的角度考慮，建議總的能量消耗達(dá)到每周1500-2000kcal。肌肉力量和耐力鍛煉的強(qiáng)度應(yīng)能維持對肌肉的一定刺激，推薦每周2-3天，每次15-20分鐘。
16、運動內(nèi)容的選擇（掌握）
體力活動干預(yù)所選擇的內(nèi)容一般包括耐力、肌肉力量、靈活和柔韌性活動：①有氧耐力運動?、诩∪庥?xùn)練 ③柔韌性練習(xí)?、苋粘Ｉ钪械捏w力活動。
17、運動進(jìn)度的影響因素（熟悉）
運動進(jìn)度取決于個人的體質(zhì)、健康情況、年齡和運動訓(xùn)練目標(biāo)。
18、體力負(fù)荷的影響因素（了解）
機(jī)體承受體力負(fù)荷時，心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、肌肉骨骼關(guān)節(jié)系統(tǒng)和有關(guān)的代謝過程等都會發(fā)生反應(yīng)性的變化，這些變化與體力負(fù)荷量、機(jī)體對體力負(fù)荷的適應(yīng)程度、身體運動素質(zhì)、健康和疾病狀況等多種因素有關(guān)。
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