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發(fā)布時間: 2024年12月27日 17:13
拉伸是可以讓我們的增加身體的柔韌性，減少我們受傷的可能性。那么你知道全身肌肉拉伸的方法有哪些呢？下面諾韋耐的小編跟大家一起去看看吧！
全身肌肉拉伸方法有哪些：
胸大肌拉伸
拉伸部位：胸部、肩部
動作要點(diǎn)：雙手置于身后，掌心向上十指交握，再將掌心朝下。肩部向后推，感受肩部三角肌的活動和胸大肌的拉伸。
肱三頭肌拉伸
拉伸部位：肱三頭肌
動作要點(diǎn)：彎曲左臂置于頭后，右手掌扶住左手手肘，微微用力，盡可能將左手肘向右拉。感受左手臂后側(cè)肱三頭肌的拉伸。
弓步上肢伸展
拉伸部位：全身
動作要點(diǎn)：左腿向步做弓步站姿，右腿伸直保持膝關(guān)節(jié)固定，感受大腿前側(cè)和髖關(guān)節(jié)的拉伸。雙手臂豎直向上靠近耳朵，掌心相對。腰腹穩(wěn)定收緊。側(cè)身左手向身后平移，右手抵住左膝，將身體側(cè)鏈肌肉完全伸展。
蝶式伸展
拉伸部位：腹股溝
動作要點(diǎn)：雙腳腳掌相對，盡可能將膝關(guān)節(jié)下壓。雙手抓住腳掌，背部收緊直立，感受大腿內(nèi)側(cè)拉伸。
坐姿大腿后側(cè)拉伸
拉伸部位：大、小腿后側(cè)
動作要點(diǎn)：雙腳并攏，膝關(guān)節(jié)伸直。軀干向前伸展，直至手指觸碰腳掌，將腳掌向下按壓，感受小腿后側(cè)肌肉拉伸。
溫馨提示：
