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發(fā)布時(shí)間: 2025年01月10日 15:53
經(jīng)過了長(zhǎng)長(zhǎng)的家里蹲，我們發(fā)現(xiàn)很多人的腹部都或多或少的有了一些小肚子，腹部的贅肉一直都是困擾很多男女老少的問題，也有很多人一直致力于腹部減肥，但是發(fā)現(xiàn)這條路不是那么容易的，那么你覺得腹部減肥的方法有哪些呢？下面諾韋耐德小編帶大家一起去看看吧！
腹部減肥的方法：
方法一：做法：分開雙腳，雙手平放在身體的兩側(cè)，抬起腰部，30次為1組，共做4組。
方法二：做法：仰臥在床上或者瑜伽墊上，然后抬腿，30個(gè)為1組，共做4組。
方法三：做法：平躺在地面上，后背盡量緊貼著地面，然后彎曲膝蓋向胸部的方向拉伸，同時(shí)注意慢慢地抬頭，伸直胳膊放在身體的兩側(cè)，慢慢伸直腿部并且抬起，注意保持在45度角的位置，接著伸直雙手手臂，地上下運(yùn)動(dòng)50次，在休息30秒后，再做50次。
方法四：做法：放松身體，仰臥在床上，雙手平方，雙腿放在健身球上，以平衡固定身體，然后彎曲雙手扶在耳后，集中力度放在前腹的位置，再用力起坐，同時(shí)注意呼氣，以拉近腹肌，保持這個(gè)動(dòng)作2秒鐘，再慢慢地放松，使得身體回到仰臥的姿勢(shì)。
方法五：做法：吃完飯后靠墻站15分鐘或半小時(shí)，這樣不僅能利于減肥，還能調(diào)整骨骼。在站的時(shí)候，要夾緊臀部、背部、腰部和腿部，整個(gè)身體背后緊貼著墻壁，堅(jiān)持15分鐘，也可以更久一些。
方法六：做法：坐在瑜伽墊上，上半身輕輕向后傾斜，慢慢呼吸，雙腿并攏向上抬。腿與地面呈45°，初學(xué)者的話，可以彎曲膝蓋。保持15~30秒，休息后再重復(fù)。
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