中考體考實心球多重

推薦答案：中考時，是實心球不是鉛球。實心球重量為2千克。球體為生膠鑄造，球體內(nèi)不得有滾動物，實心球是中考體育考試項目之一

中考時，是實心球不是鉛球。實心球重量為2千克。球體為生膠鑄造，球體內(nèi)不得有滾動物。

實心球是中考體育考試項目之一，實心球在作為中考體育考試項目之前，只是在素質(zhì)項目以練習或游戲形式出現(xiàn)，在體育教材中必修和選修內(nèi)容中尚未介紹實心球的技術(shù)動作，因此，給指導中招體育考試訓練的老師帶來一定困難。

實心球是一項力量性和動作速度項目，是以力量為基礎，以動作速度為核心的投擲項目。影響實心球成績有三個因素，實心球的出手速度、出手角度及出手高度，其中出手速度是最重要的因素。

考試規(guī)則

在堅實、平坦的地面上進行。投擲區(qū)寬度4米，長度不少于20米，并有明顯的區(qū)域標志線。場地中應設置6分、7分、8分、9分和10分的標識線，標識線長度至少與投擲區(qū)同寬，使考生和考務員能夠做出清晰的判斷。

每人投擲3次，每次都必須丈量并如實記錄;記錄以米為單位，取一位小數(shù);考生的最終成績以其中成績最好的一次為準。

犯規(guī)者當次成績無效。三次均無成績者，只能增加一次投擲機會，仍然犯規(guī)者，考生該項成績?yōu)榱恪?/p>

考生以下行為屬于犯規(guī)行為：投擲過程中，身體任何部位觸及投擲線或投擲線前地面；球出手前有助跑動作；投擲過程中雙腳同時離地。

訓練方法

1、限制高度法

投過系有橫線的標志桿。在投擲線2米遠的地方，放置兩個系有橫線的標志桿(線高約2米)，練習時要求孩子把球投送越過橫線上方，這個練習可以有效地改善出手角度。

2、鞭打練習

向前上方徒手揮臂練習，擊打前上方用標桿固定一標志物后懸浮物練習;兩腳左右開立，與肩同寬，兩手握持排球或者輕重量的實心球上舉。

先用單臂交替向前上方做揮臂練習，并結(jié)合蹬地、重心前移、收腹動作;然后再用雙臂同時進行，動作由慢到快，逐步過渡，這個方法主要是提高出手速度的練習。

3、坐姿、蹲姿式雙手頭上扔實心球練習

面對投擲方向，分別采取坐立和下蹲的姿勢，雙手持球由頭上向前上方將球投出，體驗上肢和腰部用力的方法。

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