學(xué)習(xí)有道
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發(fā)布時間: 2024年12月27日 06:39
立定跳遠(yuǎn)注意這么幾點吧：蹬擺結(jié)合：立定跳遠(yuǎn)起跳時，其實是兩個力量的合力：一個是腿蹬地的力量，一個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結(jié)合，腿蹬地的同時，兩臂應(yīng)迅速由后向下向前向上擺動，并在前上方急停。
起跳時，要注意身體要有一定的起跳高度，為下一步騰空和落地做好準(zhǔn)備。騰空后，身體要充分伸展；最后是落地，落地時要做到收腹舉腿動作。落地動作同樣十分重要，可采用下面的練習(xí)方法：
1、收腹舉腿動作需要有腰腹肌力量做基礎(chǔ)。平時要多練習(xí)增加腰腹肌（核心力量）的練習(xí)，如仰臥起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥背弓等；2練習(xí)立定跳遠(yuǎn)時，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，這樣才能有更充足的時間來做收腹舉腿動作；3練習(xí)立定跳遠(yuǎn)時，在你平時跳的最遠(yuǎn)處的前面10厘米處放上一根跳繩，落地時，用力舉腿，跳過跳繩，這時可能你的身體會向后退，這不要緊，多做練習(xí)會成功的；4立定跳遠(yuǎn)落地時，要用腳后跟先落地——這樣同樣身體會向后退，多加練習(xí)，上體快跟，也會成功的。應(yīng)該說用立定跳遠(yuǎn)測試墊跳比在沙坑里好跳一些，也不太容易手后撐地。希望我的回答能對你有所幫助，滿意請采納，謝謝。
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