立定跳遠的時候如何發(fā)力才能跳得更遠

立定跳遠是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運動項目。

它要求下肢與髖部肌肉協(xié)調(diào)快速用力，并與上肢的擺動相配合，所以它也需要一定的靈巧性。立定跳遠具有簡便易行的特點，有平地就能進行練習(xí)首先要預(yù)擺，兩腳左右自然站立，不要并攏，最好與肩同寬。然后雙手向前擺起，兩腿保持伸直狀態(tài)。然后兩手盡量往后擺，身體降低重心，兩腿向下彎曲。兩腳用力往前蹬地，同時兩臂稍微彎曲往上擺動，整個人向前上方騰空跳起，并充分展體。落地時，收復(fù)，舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，然后落地緩沖。時機必須緩沖好。立定跳遠要雙腳自然分開，與肩同寬為最佳。雙手向斜上方舉，兩腿保持伸直。此過程中身體處于放松狀態(tài)。注意在站立時不要踩線。立定跳遠要雙腳彎曲后瞬間迅速發(fā)力蹬地起跳，同時雙手由后向前上方做強有力的擺動，身體向斜上方彈出，最好為45°。此過程中蹬地和擺臂的動作要協(xié)調(diào)，且注意是雙腳同時起跳，注意避免兩次起跳及單腳起跳。立定跳遠離地后立馬收腹收腿。在空中身體盡量展開，雙臂用力向后擺，重心向前?？炻涞貢r腿向前伸，使落點盡可能的遠。立定跳遠落地時應(yīng)為腳后跟先著地，然后快速的將落地時的壓力轉(zhuǎn)移到腳掌進行緩沖。落地后應(yīng)立馬屈膝緩，沖防止受傷。立定跳遠落地后借慣性使重心向前，如果平衡沒保持好也盡量向前倒。落地時緩沖，避免緩沖不當受傷。立定跳遠一定要多加練習(xí)，在練習(xí)發(fā)現(xiàn)自己做得不夠好的地方，并自行體會和理解技術(shù)要領(lǐng)。也可多觀察別人的動作，從中找自己的不足。

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